ท่าบริหาร และการปฏิบัติเพื่อ ลดอาการปวดข้อเข่า

ท่าบริหารง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่า

ท่าบริหารที่ใครๆ ก็ทำได้ ท่าแรก คือ นอนหงาย แล้วงอเข่า โดยให้ข้อเท้าเข้าหาสะโพกให้มากที่สุด และ ยืดออกให้สุด ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง วันละ 2-3 รอบ  และตามด้วยกระดกข้อเท้าขึ้นลงช้า ในท่านอน

เมื่อต้องการลดอาการปวด  ให้ประคบเย็น วันละ 3-4  ครั้ง หรือทา เจลลดอาการอักเสบกร้ามเนื้อ เพิ่มน้ำข้อเข้า Pain Relief Gel  เพื่อบรรเทาอาการ

ใช้ร่างกายอย่างถนอม  และระมัดระวัง หลีกเลี่ยง การนั่งยองๆ หรือวิ่งขึ้นลงบันได นั่งขัดสมาธิ พับเพียบ หรือนั่งกับพื้น ให้นั่งบนเก้าอี้ หรือโซฟาแทน