ใส่ใจเรื่องกิน…เอาใจเส้นผม หยุดปัญหาผมร่วง

ใส่ใจเรื่องกิน…เอาใจเส้นผม

คงไม่มีใครอยาก หมดความมั่นใจ และ เสียบุคคลิคภาพ เพราะปัญหา ผมร่วง  ผมบาง รังแค หรือแม้แต่เชื้อราบน หนังศรีษะหรอกนะคะ แน่นอนว่าทุกคนต่างก็ต้องการให้เส้นผมและหนังศรีษะของตัวเองสวยงามสดใสอยู่กับคุณตลอดไป

หากไม่ต้องการพบเจอกับ ปัญหา ผมร่วง  ผมบาง รังแค  คุณก็ควรมองหา วิธีป้องกันไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ ได้แล้วนะคะ และ วิธีการที่ป้องกัน และบำรุงรักษา ก็มีหลากหลายวิธีให้เลือกปฏิบัติเช่นเดียวกันค่ะ เช่น การเลือกใช้แชมพูที่เหมาะสมกับสภาพเส้นผมและหนังศรีษะ หรือ การเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารอาหารจำเป็นสำหรับเส้นผม

ในบทความนี้เรามาพูดถึง การคัดสรรแหล่งที่มาของสารอาหารที่เป็นส่วนสำคัญที่เอื้อต่อการเจริญเติบโตของเส้นผมและการบำรุงหนังศรีษะของเรากันค่ะ ว่ามีอะไรบ้าง แต่ละชนิด ให้คุณประโยชน์อย่างไรต่อเส้นผม ของเราบ้าง

โปรตีน เปรียบเสมือนโครงสร้างสำคัญของเส้นผม ทำให้สุขภาพเส้นผมแข็งแรง พบมากใน อาหารประเภทเนื้อสัตว์ อาหารทะเล อาหารเหล่านี้ยังเป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญตัวอื่นๆรวมอยู่ด้วยเช่น

 ไบโอติน  ซึ่งไบโอตินเป็นกลุ่มสารอาหารวิตามินบี หรือบางคนเรียกว่า วิตามินH สารอาหารประเภทนี้ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของเซลล์เยื่อบุผิว ช่วยลดอาการผมขาดร่วง เป็นส่วนประกอบสำคัญของการสร้าง น้ำตาล กรดอะมิโน   กลุ่มอาหารประเภทนี้มีอยู่ใน ข้าวกล้อง งาดำ เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ขนมปังโฮลวีท ถัว ผักใบเขียวเข้ม ผักโขม ไข่แดง

สังกะสี พบในหอยนางรม เนื้อ ไก่ ไข่ นม-ผลิตภัณฑ์นม  ตะกลูถั่ว พบมากในถั่วลิสง (สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องคอเรสตอเรล หากทานเกินร้อยกรัม อาจมีปัญหาเรื่องของไขมัน ควรหลีกเลี่ยง และทานประเภทอื่นที่มีสังสะสีเช่นกันทดแทนค่ะ) และหากเป็นมังสาวิรัต สามารถรับสารอาหารประเภทนี้จากพืชได้เช่นกันค่ะ

วิตามินA เบต้าเคโรทีนต่างๆ พบในผักเขียวเข้ม เช่น ใบตำลึง คะน้า กวางตุ้ง ทำหน้าที่เสมือน Natural Hair Conditioner ช่วยบำรุงเส้นผมให้ นุ่มลื่น เงางาม

วิตามิน C   บำรุงหนังศรีษะและรากผม ช่วยให้เส้นเลือดและหลอดเลือดเล็กๆที่มาหล่อเลี้ยงบริเวณหนังศรีษะของเรา ให้แข็งแรง ไม่ขดไม่ขอด เมื่อเส้นเลือดของเราแข็งแรง ก็จะสามารถลำเลียงพวกสารอาหารข้างต้นไปเลี้ยงเส้นผมได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรียกได้ว่า วิตามินซี เปรียบเสมือนตัวกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดบริเวณหนังศรีษะนั่นเองค่ะ

 เซลีเนียม  กลุ่มอาหารนี้เป็นประเภทเกลือแร่ค่ะ พบในรำข้าว จมูกข้าวสาลี อาหารทะเล ตับ ไต หอมใหญ่ มะเขือเทศ บร็อกโคลี ซึ่งในบรรดาอาหารเหล่านี้ เป็นตัวเกื้อกูลให้กับ วิตามินซี และ เบต้าแคโรทีน ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น  ช่วยเสริมสร้างเส้นผมให้แข็งแรง และที่สำคัญมีสารต้านมะเร็งด้วยค่ะ

โอเมก้า3   จะช่วยบำรุงหนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะไม่แห้ง เส้นผมมีชีวิตชีวา   พบใน อาหารประเภท ไข่   ดอกกะหล่ำ ปลาแซลมอน ปลาทู น้ำมันตับปลา ถั่ววอลนัท ถั่วเหลือง น้ำมันคาโนลา ผักโขม

น้ำ   ควรดื่มน้ำประมาณ 8 – 10 แก้วต่อวัน เพื่อให้เส้นผมมีความชุ่มชื้นในระดับที่พอเหมาะ และป้องกันไม่ให้ผมแห้ง เพราะในเส้นผมของเรา มีน้ำเป็นองค์ประกอบ ถึง1ใน4ส่วนของน้ำหนักเส้นผม  ทั้งนี้นอกจากการ การบำรุงรักษาจากภายในแล้ว การดูแลรักษาจากภายนอกก็เป็นเรื่องสำคัญค่ะ ไม่ว่าจะเป็นการ เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดที่เหมาะสม และการรักษาที่ถูกวิธี  และที่ขาดไม่ได้ก็คือ การดูแลรักษาความสะอาดอย่างสม่ำเสมอ อย่าลืมค่ะว่า ชีวิตประจำวันของเราแต่ละคนต้องออกไปพบเจอกับมลพิษหรือสิ่งสกปรกตลอดเวลา  การใส่ใจดูแลเส้นผมเป็นเสมือนด่านแรกที่จะสามารถปกป้องเส้นผมคุณให้อยู่รอดปลอดภัยจาก ผมร่วง ผมบาง และ รังแค นะคะ